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Informações
Para conseguir administrar o stress, você primeiro precisa aprender a reconhecê-lo em si mesmo. Estresse afeta a mente, o corpo e o comportamento de muitas maneiras - todas diretamente vinculadas às mudanças fisiológicas da resposta de luta-ou-fuga. Os sinais e sintomas específicos do estresse variam muito de pessoa para pessoa.
Algumas pessoas experienciam principalmente sintomas físicos, tais como dor lombar, problemas gástricos,
e alergias na pele. Em outros, o padrão de stress revolve em torno de sintomas emocionais, tais como choro freqüente ou hipersensibilidade. Para outros ainda, predominam alterações na maneira de pensar ou de agir.
A tabela a seguir lista alguns dos sinais e sintomas comuns de stress. Use-a para identificar os sintomas que você normalmente experiência quando estiver sob stress. Se você sabe que seus pontos fracos, você pode dar início aos passos para lidar com a situação estressante - antes que suas emoções fiquem fora de controle.
Stress: sinais e sintomas
Sintomas cognitivos • Problemas de memória • indecisão • Incapacidade de concentrar • Dificuldade em pensar claramente • Mal julgamento • Vendo apenas o negativo • Preocupados ou pensamentos rápidos • Preocupação constante • Perda de objetividade • Medo do que pode acontecer |
Sintomas emocionais • Agitação • Mau humor • inquietação • Irritabilidade, impaciência • Incapacidade de relaxar • sentir-se tenso e "no limite" • Sensação de estar esmagado • Sentimento de solidão e isolamento • Depressão ou infelicidade geral
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Sintomas físicos • Cefaléias ou dores nas costas • Tensão muscular e rigidez • Diarréia ou constipação • Náuseas, tonturas • Insônia • Dor no peito, batimento cardíaco rápido • Peso ganho ou perda • Alergias na Pele (urticária, eczema) • Perda de desejo sexual • Freqüente constipação
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Sintomas comportamentais • Comer mais ou menos • Dormir em demasia, ou muito pouco • Isolar-se de outros • procrastinação, negligenciar responsabilidades • Utilizar álcool, cigarros, drogas ou para relaxar • Hábitos Nervosos (ex. roer a unha, balançar as pernas) • Ranger os dentes trituração ou tencionar a mandíbula • Fazer atividades em demasia (por exemplo, exercício, compras) • Reagir de forma exagerada a problemas inesperados • Provocar brigas com outros |
Tenha em mente que os sinais e sintomas de stress também pode ser causados por outros problemas médicos e psicológicos. Se você tiver algum dos sinais de aviso de stress, é importante consultar um médico para uma avaliação completa. É o seu médico que pode ajudá-lo a determinar se são, ou não, os seus sintomas relacionados com o stress.
Beatriz Accioly
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